Limitați colesterolul, nu gustul

Nu este un secret pentru nimeni că anumite alimente ne pot ajuta să scădem colesterolul LDL („rău”), ceea ce cauzează acumularea de placă în artere care duce la boli de inimă, atacuri de cord și accident vascular cerebral. Dar ceea ce te poate surprinde este că multe dintre aceste alimente sunt delicioase și ușor de încorporat în mesele tale de zi cu zi, fără a sacrifica savoarea sau distracția.

Răsfățați-vă puțin

Ciocolata neagra contine flavonoide, antioxidanti care ajuta la scaderea nivelului de LDL. Asigurați-vă că mâncați cu moderație, deoarece ciocolata este, de asemenea, bogată în grăsimi saturate și zahăr. Puteți folosi, de asemenea, pudră de cacao închisă, neîndulcită ,  pentru a obține efecte similare sănătoase pentru inima.

Avocado este minunat

Avocado nu contine doar  guacamole. Oferă acid oleic, care ajută la scăderea colesterolului rău din sânge. Puteti utiliza si uleiul de avocado, care are o aromă subtilă, dulce, poate fi folosit și în locul altor uleiuri în gătit.

Sa mai ridicam un pahar de vin?

Coaja strugurilor pigmentati(rosu si negru) conține resveratrol, o substanță care poate preveni deteriorarea vaselor de sânge prin reducerea riscului de cheaguri de sânge și scăderea LDL. Cu toate acestea, consumul de alcool poate provoca o serie de alte probleme de sănătate. Plus ca alcoolul poate afecta ficatul, stomacul creierul si alte organe. Daca n-ai renuntat la el mai ai timp sa te gandesti. O varianta mai buna este suplimentul concentrat de resveratrol Resveratrol Plus.

Ora ceaiului

Atât ceaiurile negre, cât și cele verzi conțin antioxidanți puternici care pot reduce nivelul de colesterol. Ceaiul verde conține de obicei mai multe dintre aceste puteri antioxidante, deoarece este făcut din frunze nefermentate și este mai puțin procesat. Doar nu adauga smântână și zahăr.

Nucile si oleaginoasele

Oleaginoasele sunt bogate în acizi grași polinesaturați, așa că migdalele, nucile sau fisticul pot ajuta la reducerea nivelului de LDL. Încercați să le presărați pe salată sau mâncați-le la o gustare. Asigurați-vă că alegeți opțiunea cu conținut scăzut de sare.  Nucile sunt, de asemenea, bogate în calorii.

Cereale integrale sănătoase

Orzul, fulgii de ovăz și orezul brun au o mulțime de fibre solubile, care s-a dovedit a scade colesterolul LDL prin reducerea absorbției colesterolului în sânge. Încercați să schimbați pastele obișnuite pentru versiunea cu cereale integrale sau folosiți orez brun în loc de alb. Pentru reducere  colesterolul, completați  fulgii de ovăz dimineață cu fructe bogate în fibre, cum ar fi bananele sau merele.

Nu este nevoie sa mergi la pescuitJ!

Peștii precum somonul, tonul, sardinele  sunt toți bogați în acizi grași omega-3, care reduc trigliceridele din sânge. Încercați să nu-l prăjiți ci sa-l fierbeti sau coaceti pentru a fi mai sănătos. Daca sunteti vegetarian sau doriti o doza pura si concentrata de Omega 3 va recomandam suplimentele Omega 3 Concentrate si Nordic Pure Omega 3  .

Ulei versatil de măsline

Uleiul de măsline este o grăsime pe bază de plante, deci este o alegere mai bună atunci când încercați să vă reduceți colesterolul „rău” decât grăsimile care provin de la animale. Este grozav amestecat cu oțet de vin roșu, un cățel de usturoi tocat și puțin piper măcinat pentru un dressing pentru salată. Pentru ceva diferit, încercați să fierbeți legume precum morcovii sau prazul. Doar stropiți 3 linguri de ulei peste legume într-un vas de copt, adaugati câteva arome, acoperiți cu folie și puneți la cuptorul la 375 de grade pentru aproximativ 45 de minute.

 Soia si produsele din soia

Edamamele, laptele de soia și tofu sunt bogate în proteine, iar consumul a doar 25 de grame pe zi vă poate reduce colesterolul cu 5 până la 6%. Gustați edamame, completați bolul cu cereale cu lapte de soia sau tofu in loc de carne.

Fasolea

Fasole neagră, naut, linte.Toate sunt bogate în fibre solubile, care se leagă de colesterolul din sânge și îl elimină din organism. Studii recente arată că consumul a 128 g de fasole pe zi poate reduce nivelul LDL cu 5%. Încercați burritos cu fasole neagră sau adaugati câteva legume la hummus, care este făcut din năut, pentru o gustare de după-amiază. Fasolea este atât de versatilă, încât posibilitățile de preparare si asociare cu alte legume sunt nesfârșite.

Apeleaza la fructe

Perele și merele au multă pectină, care este un tip de fibră care poate scădea colesterolul. La fel și citricele precum portocalele și lămâile.  Boabele fructelor sunt, de asemenea, bogate în fibre. Dar atentie si la cat de dulci sunt. Daca sunt prea dulci o portie este de ajuns, de exemplu pentru struguri, o jumatate, ¾ dintr-o cana de boabe. Faceti Smoothie din  citrice dimineața înainte de a pleca de acasa. Un produs excelent cu concentrat de pectina extrasa din mere este Cholestone, produs dedicate reducerii colesterolului si a trigliceridelor. De ce Cholestone? Pentru ca pe langa pectine(din mere organice ) contine si ulei vegetal de in cu continut de omega 3, usturoi, crom, vit E si C si lecitina, formula speciala cu toate ingredientele pentru a elimina colesterolul.

Ajuta-ți organismul cu probiotice

Probioticele si prebioticele au un rol major in echilibrul microbiomului  intestinului, iar buna functionare a intestinului are legatura si cu absorbtia grasimilor din alimente. Acidophillus este atat un probiotic cat si un prebiotic datorita continutului de fibre din cereala psillium care ajuta la curatarea colesterolului rau LDL.