Metoda Detoxifierea Creierului de control al stresului in 4 pasi:

Pasul 1 - Life-style pentru creier:

-Intelege ce este cu adevarat stresul. Nu poti controla factorii stresori(cel putin nu toti), dar poti sa iti intaresti rezistenta fizica si mentala la stres astfel incat acesta sa nu te afecteze.

-Expune-te la lumina soarelui pentru ca astfel corpul tau va secreta melatonina, precursorul serotoninei, hormonul fericirii si vei avea un somn mai bun si te va ajuta sa te simti mult mai bine. Popoarele nordice sunt mult predispuse la depresie fata de poparele din tari care au mult soare majoritatea anului.

-Odihneste-te suficient(7-8 ore pe zi). Oboseala cronica ne creste nivelul de cortizol, hormonul stresului. Cand ne creste cortizolul devenim irascibili, ne scade imunitatea si avem o mai mica rezistenta la frustrare.

-Foloseste miscarea din belsug pentru ca este cel mai puternic antidepresiv. Cand facem miscare in corpul nostru se elibereaza endorfinele, hormonii fericirii.

-Incearca sa petreci cat mai mult timp in natura sau cel putin afara din casa. Statul in casa mult timp este un factor de risc suficient pentru a ne creste riscul de depresie.

-Hidrateaza-te! Primul semn al deshidratarii este durerea de cap si lipsa de concentrare. Creierul nostru area cea mai mare concentratie de apa dintre toate organele corpului si el este primul care resimte efectele deshidratarii.

-Practica exercitii de respiratii profunde! De cele mai multe ori oamenii au doar respiratii superficiale. Oxigenarea optima a creierului ajuta la controlul stresului si la reducerea anxietatii.

Pasul 2- Nutritia optima pentru creier

-Introdu în alimentația ta acele alimente care te pot ajuta să fii mai bine dispus și mai energic. Foloseste cat mai multa alimente bogate in triptofan, omega 3 si acid folic pentru a-ti ajuta creierul sa fuctioneze cat mai bine si sa reziste in situatii de stres ridicat.

-Controleaza-ti glicemia pentru ca o glicemie crescuta atrage o hiperinsulinemie iar insulina este un hormon care favorizeaza aparitia depresiei.

-Daca esti supraponderal sau obez incearca sa scazi in greutate in mod sanatos. Chiar si o scadere de doar 5 kg ajuta semnificativ la imbunatatirea starii emotionale a persoanele supraponderale sau obeze deoarece tesutul adipos in exces functioneaza ca un aparat hormonal care iti dezechilibreaza hormonii si produce inflamatie in organism.

-Scade consumul de acid arahidonic(se gaseste in carne preponderent) din alimentatie pantru ca daca este prea mult in organism acesta iti poate creste riscul de depresie.

-Adopta o alimentatie antiinflamatoare pentru ca inflamatia cronica de grad redus in organism produce o inflamatie cronica si la nivelul creierului iar aceasta ne afecteaza sanatatea mentala.

-Asigura-te ca nu ai carente de vitamine B, vitamina D sau magneziu pentru ca o simpla carenta din una din aceste vitamine iti poate afecta starea psihica si emotionala. Uneori simpla corectare a acestor carente imbunatateste semnificativ starea psihica a celor cu tendinte depresive.

Pasul 3 - Dezvoltarea inteligenței emoționale.

-Ai grija de lobul tau frontal pentru ca el este sediul vointei si al autocontrolului.

-Elimina dependentele din viata ta pentru ca acestea iti afecteaza sanatatea lobului frontal.

-Descopera care sunt distorsiunile cognitive care te sabotează și îți produc stres și înlocuiește-le cu gânduri pozitive și sanatoase.

-Foloseste terapia cognitiv-comportamentala pentru a-ti controla gandurile si astfel vei putea avea control si asupra emotiilor. Aceasta terapia este dovedita stiintific ca fiind cea mai de succes in tratarea depresiei.

-Nu o lua personal. Nu uita ca oamenii care te-au jignit sau te-au ranit au facut-o probabil pentru ca la fel au fost tratati si ei de catre cineva. Ei arata doar ca nu s-au vindecat.

-Evita gandirea tip totul sau nimic pentru ca ea iti poate face mult rau. Viata nu este doar alb si negru ci are si multe nuante de gri.

-Evita sa incerci sa ghicesti ce iti va aduce viitorul. Nimeni nu o poate face decat cu riscul de a se insela amarnic. Ingrijorarea este imaginatie prost folosita.

-Intareste-ti creierul pentru e deveni rezilient pentru a putea face fata acestei crize sanitare prelungita cauzata de COVID-19.

-Elibereaza-te de fricile care te paralizeaza si iti afecteaza capacitatea de a gandi corect si care iti fura bucuria de a trai.(frica de a-ti pierde locul de munca, de a te imbolnavi tu sau cineva drag sau chiar frica de moarte).

-Cultiva o atitudine mentală de recunostinta fata de viata si Divinitate si vei avea astfel o ancora a sufletului in timpul furtunilor vietii.

Pasul 4 - Stresul și relațiile.

-Dezvolta relatii profunde si de calitate cu persoanele semnificative din viata ta iar aceasta îți va aduce fericirea si echilibrul emotional indiferent de circumstanțe.

-Cheia secretă pentru a avea pace cu tine însuți și cu cei din jurul tău este sa inveti si sa practici iertarea. Invata sa ii ierti pe ceilalti atunci cand iti gresesc dar iarta-te si pe tine.

-Alege in mod constienti sa nu rememorezi greselile pe care ti le-au facut altii pentru ca aceasta iti va produce mult rau si iti va fura bucuria de a trai in prezent.

-Afla care este misiunea vieții tale și cum poți folosi talentele pe care le ai pentru a-i ajuta pe cei din jurul tau. Ajutandu-i pe altii te ajuti cel mai sigur pe tine.

-Invata cum sa gestionezi relatiile cu partenerul de viata si cu copiii indeosebi in perioada aceasta de pandemie in care in foarte multe familii apare abuzul si predomina starile toxice.

-Dezvolta relatii profunde si de calitate cu persoanele semnificative din viata ta iar aceasta îți va aduce fericirea si echilibrul emotional indiferent de circumstanțe. Cheia longevitatii s-a descoperit ca ar consta tocmai in a avea relatii profunde si de calitate cu persoanele importante din viata noastră.

Cum ti se pare metoda Detoxifierea Creierului in 4 pasi?

Crezi ca este greu sa parcurgi acesti pasii? Bineinteles, nu ii poti face pe toti deodata, ai nevoie de timp pentru a ajunge sa ii deprinzi pe toti.

Totul incepe intotdeauna cu primul pas. Important este sa nu te opresti: inca un pas si inca un pas, intotdeauna pasul urmator.

Poate te gandesti: pentru mine este deja prea tarziu. Am incercat de atatea ori sa ma ridic din starea mea dar apoi iarasi am cazut si am ramas cufundat/a in disperarea mea.

Simti ca esti intr-un tunel care nu se mai termina. frica de moarte ajunge sa iti paralizeze parca si gandurile si vointa si iti vine sa iti astepti in tacere sfarsitul.

Stiu ca noi romanii avem tendinta aceasta mioritica de a ne resemna si de a privi ca o fatalitate lucrurile negative care apar in viata noastra si asupra carora credem ca nu avem nici un control.

Dar asa cun sti, exista o luminita la capatul tunelului. Nu asa trebuie sa ramana viata ta pentru totdeauna. Crizele tale nu te definesc. Ceea ce nu te doboara te poate intari.

Ma simt liber pentru ca stiu ca nu sunt la cheremul circumstantelor si ca pot sa nu ma las doborata de ele ci eu decid ce semnificatie le voi da si cum imi vor influenta viata.-trebuie sa fie deviza ta.

Progranul  poate ajuta cat mai multi oameni sa se elibereze de teama, de ingrijorare, de stres si sa se bucure din plin de o viata plina de sens si entuziasm!

Metoda a ajutat  pe multi oameni si  te poate ajuta si pe tine!

Daca ai ajuns sa citesti acesta informatie inseamna ca esti chiar interesat/a de acest subiect.

Sper ca ti-a placut si ca apreciezi aceasta metoda  pentru controlul stresului.

Acum la final am o propunere pentru tine: poti alege sa aplici de unul singur aceasta metoda sau vei putea sa parcurgi aceasta calatorie impreuna cu noi.

Nu este nevoie sa parcurgi acesti pasi de unul singur. Stiu ca uneori cand esti de unul singur este mai greu sa nu te descurajezi si sa renunti.