Insomnia reprezinta dificultatea de a adormi, precum si cea de a avea un somn fara intrerupere, toata noaptea.

Cauzele insomniilor sunt:

-surmenajul psiho-social: stres permanent, conflicte familiale sau profesionale;

-tulburarea ritmului de adormire si de trezire, de exemplu la cei care lucreaza in ture;

-stanjenirea somnului de zgomot, tulburari digestive, abuz de alcool;

-existenta unor boli organice, cum sunt: astmul, maladiile cardio-vasculare, bronsita sau, tulburarile reumatismale, dilatarea prostatei.

- deficienta de vitamine si minerale, organism slabit, malnutritie, poate cauza insomnii. Puteti face un test de vitamine si minerale prin accesarea linkului Test lipsa de vitamine. 

Insomnia persistenta pe un termen lung, luni sau chiar ani, este adesea cauzata de o anxietate cronica, de consumul unor anumite medicamente, de o durere cronica, de depresie sau de alte probleme fizice, cum sunt astmul sau boli ale arterelor coronare.

O situatie mai speciala este asa numita apnee = oprire a respiratiei, care apare in timpul somnului. Este cauzata de obicei de un blocaj in gura, gat sau nas, al cailor respiratorii superioare. De obicei, oamenii care au apnee in somn, sforaie tare si sunt foarte obositi in timpul zilei. Media duratei de somn ar trebui sa fie de 7,5 - 8 ore pe zi. Eliminarea indispozitiei sau a stresului genereaza un somn linistit si atat cat este necesar.

Produse naturale CaliVita recomandate in tratarea naturala a insomniei:

►​ MagneZi B6 :0-1-1, este bogat in magneziu, favorizeaza absorbtia calciului in organism, actioneaza ca sedativ asupra sistemului nervos central, inducand un somn odihnitor.

► Melatonina 3.0: 0-0-2, cu 30 de minute inainte de culcare, stimuleaza in mod natural sinteza hormonului de somn, vital in obtinerea unei perioade de odihna de aproximativ 7 ore pe noapte.

► Rhodiolin :1-1-0 dupa masa, creste nivelul de serotonina - hormon esential pentru starea generala de bine si relaxare activa sau pasiva a organismului, intervenind si in buna relaxare musculara si psihica necesara organismului pentru un somn bun.

► Spirulina Max: 1-1-0 inainte de masa, completeaza deficientele de vitamine si minerale din corp astfel incat organismul sa poata beneficia de tot ceea ce are nevoie pentru un ritm somn-veghe favorabil.

► Strong Bones: - varianta recomandata in anotimpurile calde (1-0-1, inainte de masa)
S A U:  Calcium Magnesium Plus:- varianta recomandata in anotimpurile reci (1-0-1, dupa masa), ambele destreseaza sistemul nervos, inlatura angoasa si favorizeaza somnul odihnitor.

► Detox Patch : aplicarea plasturilor seara, inainte de culcare, ajuta la circulatie, calmeaza, indeparteaza toxinele din corp in timpul odihnei de noapte iar somnul devine reconfortant.

► BioHarmonex 4.0

Observatie: Schema de tratament cu produse de la CaliVita e de preferat oricarui tratament medicamentos.

Recomandari  pentru o odihna buna

- In functie de varsta, necesitatea de somn pt o noapte este de la 7 la 9 ore.

- Culcati-va seara; orele dinaintea miezului noptii sunt cele mai valoroase pt odihna si refacerea corpului. 2 ore de somn inainte miezului noptii valoreaza cat 4 ore de somn dupa miezul noptii.

- Faceti zilnic exercitii, macar 30 de minute.

- Obisnuiti-va sa va culcati si sa va treziti la aceleasi ore.

- Nu atipiti pe parcursul zilei.

- Inchideti telefonul inainte de culcare si folositi-l cat mai putin pe parcursul zilei.

- Este indicat sa fie intuneric complet si liniste deplina pt a se produce hormonul melatonina- hormonul refacerii.

- Asigurati-va ca patul este confortabil. Alegeti o saltea suficient de tare pentru a va mentine spatele drept, dar nu exagerat de tare, sa nu va apase prea mult soldurile si umerii.

- Se crede ca persoana respira peste 2 tone / noapte! De aceea, asigurati-va ca aveti suficient aer in dormitor, pe cat posibil ar fi bine ca fereasta sa fie deschisa continuu. Nu dormiti in camere supraincalzite. Cercetarile arata ca 18-19 ⁰ C inseamna temperatura adecvata pentru majoritatea oamenilor. Puteti face de mai multe ori pe zi si in special seara in aproprierea timpului de somn exercitii de respiratie profunda. Acestea induc o stare relaxare si un somn bun. Respirati incet, profund, de 10-20 de ori aer curat.

- In dormitor sa fie liniste si intuneric.

- Fortele corpului nu ar trebui epuizate in mod nechibzuit. Epuizarea poate impidica sa va odihniti corespunzator.

- Evitati mesele si gustarile seara. Ultima masa sa fie maxim la ora 18⁰⁰. Somnul cel mai adanc este cel cu stomacul gol. 

- Evitati stimulenti cum ar fi: ceaiul (verde su negru- contine cofeina), cafeaua, bauturile cola. Acestea contin substante excitante fiind un bici pt sistemul nervos obosit si produc insomnii.

- Nu consumati mancare in exces sau indigesta, cu continut ridicat de grasimi si multi carbohidrati rafinati; renuntati la cine tarzii, nu mancati peste 18⁰⁰-19⁰⁰; nu beti alcool sau bauturi ce contin cafeina, nu urmarit programe TV care va agita, nu cititi articole sau carti care va agita sau va tulbura.

- Folosirea somniferelor pentru a induce somnul trebuie evitate. Dau dependenta, tulbura sistemul nervos si au efecte secundare si nici nu rezolva in realitate insomnia.

- Execitul fizic zilnic in aer liber este primul pas in tratamentul oboselii. Faceti o plimbare in ritm vioi in aproprierea timpului de culcare, apoi beti un ceai din cele recomandate mai jos si faceti o baie calda chiar inainte de a va culca.

- Eliberati-va de stres, tensiuni, emotii, necazuri, suparari, ingrijorari. Bucurati-va in fiecare zi de fiecare lucru frumos, eliminati pesimismul si abateti-va privirea de la lucrurile urate.   

• Band un pahar de lapte cald amestecat cu miere este unul dintre cele mai vechi căi de atac al insomniei.

• O combinație intre laptele bătut, scorțișoară și miere este remediu util folosit pentru a scapa de bolile de somn.

• Eliminati  laptele din dieta pentru o perioadă de timp și apoi reintroduce-ti-l; ajută la vindecarea tulburărilor de insomnie la copii mici.

• Aproximativ 30 ml de lapte extras din semințe de mac, amestecat cu miere este benefic în reducerea insomniei. Luați acest remediu natural pe timp de noapte înainte de a merge la culcare.

• Ceaiuri din plante și decocturi preparate din plante, cum ar fi floarea pasiunii, musetel,  coada-calului, valeriana, seminte de fenicul, menta sunt utile în tratamentul  tulburarilor de somn. Aceste remdii pe bază de plante acționează ca sedative naturale. Ele pot fi de asemenea utilizate ca băi de plante.

• Facând bai calde cu două ore înainte de ora de culcare ajuta pentru a calma mintea si corpul și de a se instala somnul.

• Încercați să evitați dormitul pe spate. În schimb dormiti lateral într-o poziție confortabilă pentru a scapa de problemele cu somnul.

• Interesant, pieptanarea părului înainte de culcare servește ca un masaj si ajuta in a adormi mai bine.

Pentru a afla recomandările dietetice cititi pagina „Depresia; neurastenia; stări nevrotice”.

Alte recomandari de dieta pentru un somn bun

 ■ Consumaţi alimente bogate în magneziu - mineral ce are acţiune sedativă naturală: dovleac şi dovlecel, seminţe de floarea-soarelui, migdale, soia, nuci, alge marine, faină integrală de grâu, tărâţe de cereale, mei, ovăz, spanac, banane, legume cu frunze verde închis, avocado, germeni de grâu, etc.

■  Consumaţi zilnic usturoi. Usturoiul influenţează producerea de serotonină - o substanţă chimică cerebrală omniprezentă, implicată în reglarea unui spectru larg de stări şi comportamente, printre care anxietatea, depresia, durerea, agresivitatea, stresul, somnul şi memoria. Nivelurile ridicate de serotonină şi activitatea ei de la nivelul creierului tind să se comporte ca un tranchilizant care calmează, induce somnul şi ameliorează depresia. Capacitatea usturoiului de a împiedica degenerarea creierului şi a sistemului imunitar în cazul animalelor bătrâne este remarcabilă şi impresionantă.
■  Iată câteva alimente ce au efect sedativ şi de reglare a sistemului nervos şi pot constitui o cină (care nu este bine să fie târzie): salată de lăptucă (salată verde), ţelina, ceapa (se cunoaşte că induce somnul), conopida, seminţele de dovleac, mărarul, feniculul, măghiranul.

• În timp ce a intervenit insomnia, este esențial să se mențină un stil de viață sănătos și o alimentație sănătoasă. Legumele cu frunze verzi, fie crude sau fierte(cat de putin) ar trebui să fie incluse major in dieta pentru a reduce tulburările de somn. Cerealele și fructele, cum ar fi lămâia  ajuta la relaxarea mintii facilitând astfel un somn bun.​

• Smochinele, curmalele, bananele, grapefruitul sunt, de asemenea, benefice în acest sens. Stai departe de produsele alimentare, cum ar fi branza, cartofii, roșiile, vinetele, spanacul, etc in timpul cinei. Aceste alimente sunt sanatoase, fără îndoială, dar ele acționează ca stimulente cerebrale naturale reducând astfel somn.

• Este important să rețineți că alimentele bogate în proteine ​​promova vigilenta si cele bogate in carbohidrati promova somnolență. Deficientele nutritionale au fost, de asemenea, asociate cu tulburari de somn, de accea este necesar sa aveti un regim alimentar echilibrat, cu un amestec judicioas de diferite vitamine și minerale.

• În plus, ar trebui să fie,  adoptate anumite modificari ale stilului de viata, cum ar fi exercițiile fizice regulate. Evitarea stimularii fizice sau psihice înainte de culcare este unul dintre cele mai simple remedii. Relaxarea corpului, precum și a mintii inaintea somnului faciliteaza un somn normal.

Fitoterapie:

■  Infuzie din Roiniţă şi conuri de Hamei preparată din 1 lingură amestec de plante la 1 cană de apă clocotită. Se bea 1 cană, seara, aproape de culcare. Ambele plante sunt recunoscute pentru efectul lor sedativ asupra sistemului nervos.
■  Tinctura de Valeriană (Valeriana officinalis) - se administrează cu 10 minute înainte de culcare, 1-2 linguriţe de tinctură de rădăcină de Valeriană care se diluează într-o cană de ceai călduţ preparat după reţeta anterioară. Faceţi o cură de 2 sătămâni, apoi luaţi o pauză de 7 zile, după care puteţi repeta cura. Valeriana este un somnifer sigur şi eficient, mai puternic decât 1-triptofanul sau
anumite plante sedative, ca hameiul sau gura-lupului. In plus, ameliorează simptome provocate de stres ca dureri de cap, iritabilitate şi ameţeală.
■ Pulbere de Sunătoare (obţinută prin măcinarea cu râşniţa electrică de cafea) - se administrează 1 linguriţă de
pulbere de 3 ori pe zi. Planta se ţine sub limbă 5 minute, apoi se înghite cu puţină apă. Acesta este cel mai eficient mod de folosire. In cazul în care consideraţi că nu o puteţi folosi în acest fel, o puteţi lua sub formă de capsule (în conformitate cu prospectul). Sunătoarea are virtuţi deosebite în înbunătăţirea stării de spirit, creşterea bunei dispoziţii, iar pentru foarte mulţi sunătoarea ajută la înlăturarea oboselii asociată cu depresii uşoare şi moderate şi stres. Sunătoarea are proprietatea de a corecta dezechilibrul neurotransiţătorilor din creier, motiv pentru care poate reechilibra nivelul de energie şi înlătura oboseala zdrobitoare ce însoţeşte stările de depresie şi stresul cronic.
■  Ceaiul de lăptucă (Latuca sativa) este cunoscut de mult timp ca somnifer şi calmant al durerilor în lipsa opiului. Acţiunea sa de tip opiat se datorează unui suc alb amar, care este exudat când planta e rănită. Acest suc uscat se numeşte opiu de lăptucă - lactucarium - şi emană un miros caracteristic de opiu. Opiul de lăptucă seamănă cu o doză moderată de opiu - fără tendinţa opiului de a deregla sistemul digestiv. Studiile farmacologice au arătat că această substanţă are proprietăţi sedative şi suprimante asupra tusei forte asemănătoare cu ale morfinei şi ale codeinei, dar mult mai slabe, fără niciun risc de a crea dependenţă. în sezonul de înflorire, coada şi lujerii sunt atât de bogaţi în suc încât se rup adesea la cea mai mică atingere. Se face o tăietură, lăsând să se scurgă sucul. Acesta e colectat în mici tampoane de vată, care apoi sunt aruncate într-un vas plin cu apă, unde opiul de lăptucă se dizolvă. După aceea, apa se fierbe, lăsând în urma ei o răşină cafenie, de consistenţa cauciucului. Un mod mai simplu de colectare constă în a pune în apă tulpinile recent maturizate, lăsându-le la macerat timp de 24 de ore. Cel mai simplu mod de a obţine acţiunea de tip opiat al lăptucilor constă în a mânca frunze de lăptucă imediat înainte de culcare. Oamenii folosesc infuzia de lăptuci pentru spasmele gastrice, febră şi insomnie. Ajută şi în dureri de cap şi migrene.

Alte indicaţii:

✓ Luaţi spre seară 2 picături de ulei volatil de Levănţică într-o lingură de miere de Tei. Mierea conţine vitamine, minerale şi enzime care favorizează secreţia de serotonină şi melatonină, doi neurotransmiţători care induc o stare de calm şi de relaxare profundă, ce
favorizează o regenerare nervoasă şi psihică completă.

✓  Aromatizarea aerului din camera de dormit cu ulei volatil de Levănţică. Acest procedeu se poate realiza prin folosirea unui pulverizator sau a unei lămpi speciale de aromaterapie. Uleiurile esenţiale induc, prin inhalare, efecte calmante şi sedative asupra sistemului nervos central, păstrând constantă secreţia epifizară de melatonină pe parcursul nopţii.

✓ Puneţi un amestec din plante calmante şi sedative în interiorul feţei de pernă sau umpleţi cu ele un săculeţ de pânză şi aşezaţi-l aproape de cap ca să inspiraţi mireasma din timpul nopţii. Printre plantele calmante potrivite se numără Cimbrişorul, Teiul, Sulfina, Roiniţa, conurile de Hamei, Levănţică.

✓Baia caldă (potrivită la temperatura de 35-37 grade C) care va ajuta la reducerea congestiei creierului şi a măduvei spinării, o manifestare foarte frecventă în insomniei. Pentru sporirea efectului sedativ puteţi pune în apa caldă de baie 8-10 picături de Lavandă.

✓Baia fierbinte la picioare făcută seara înainte de culcare aduce o stare de relaxare şi confort.

✓Baia caldă de plante (flori de fân) - una la două zile. Baia se face la o temperatură de 38-39 grade C (nicidecum fierbinte). Se stă în cadă 20 de minute, apoi se odihneşte în pat o jumătate de oră.

VIDEO: Sanatatea Creierului

Alte recomandari complementare de remedii naturiste :

-nu se vor lua somnifere decat in cazuri extreme, pe scurta durata, datorita efectelor secundare-tulbura ritmul natural al fazelor somnului; pot fi folosite produse si metode natural de stimulare a somnului si de prevenire a insomniilor

-se fac exercitii fizice in timpul zilei; se evita eforturile extenuante inainte de culcare cu 2 ore

-se evita mesele imbelsugate, bauturile cu continut de cofeina, ceaiul, coca-cola, mai ales dupa ora 15

-mergeti la culcare la ore regulate si nu spre miezul noptii

-pastrati dormitorul intunecat si cu o temperature potrivita, nici prea cald nici prea frig

-dormiti pe cat posibil culcati pe spate, cu bratele de-alungul corpului, evitati somnul pe partea stanga, deoarece in aceasta pozitie, plamanii apasa asupra inimii

-consumati seara o cana cu lapte cald cu miere; ceaiuri de plante: radacina de valeriana, conuri de hamei, flori de lavanda, frunze de roinita, fenicul, flori de tei si musetel, sulfina, ceasornic, magheran

-se poate dormi pe o perna somnifera: cate 20 g de sulfina, flori de portocal, musetel, lavanda, flori de roinita, petale de trandafiri, conuri de hamei

-se fac bai generale cu ulei de lavanda sau cu lemn de santal; aplicatii cu apa rece

-se fac frectii cu peria si spalari complete cu otet de fructe: dusuri cu jet

-presopunctura

- nivelul mai mare de DHA (acid docosahexaenoic), un grup de acizi graşi Omega-3 cu catena lungă prezenti în alge şi în alimentele de origine marină, este asociat unui somn mai bun, conform uni studiu realizat la Oxford pe un grup de 362 de copii. Copiii care au luat parte la studiu nu au fost alesi pentru ca aveau probleme cu somnul, ci pentru ca aveau rezultate slabe la scoala. Cercetarea a relevat ca un nivel mai mare al DHA-ului in sange este asociat unui somn mai bun, cât si unei rezistente mai mici la culcare, unui numar mai mic de parasomnii si unui numar mai mic de tulburari de somn. De asemenea, mai multe substante in corp din acizi grasi omega-3 si omega-6 joaca un rol cheie in reglarea somnului. Spre exemplu, un nivel mai mic de DHA este asociat unui nivel mai mic de melatonina, iar asta poate explica rezultatul cercetarii, care a aratat ca acei copii cu un nivel mai mic de DHA in sânge au probleme mai mari de somn, si implicit cu rezultatele la invatatura, si un comportament agresiv. Suplimentul natural Omega-3  de la CaliVita este o excelenta sursa de acizi docosahexaenoici (DHA).

În filmul de mai jos vă invit să descoperiți lucruri utile despre somn, care este fiziologia lui și o serie de lucruri puțin cunoscute despre somn.